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寒冷冬季,运动的妹纸就变少了,所以想要保持好身材,就要在饮食上下足功夫。推荐冬季专用的一周减肥食谱,让你在享受美食的同时轻松瘦下来哦。

星期一

周一早餐来一杯酸奶,葡萄干10颗,全麦面包两片;午餐一份芹菜二米粥足够;晚餐吃1碗水煮菜或一份或生菜沙拉,再加一碗红绿豆珧柱瘦肉汤,健康美味又容易帮助瘦身。如果想瘦得更快又不影响健康,推荐全球非常流行的营养减肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。

星期二

周二早上可以来几片全麦面包和一份酸奶,全麦面包营养健康又极富有饱腹感,吃几片就可以满足一上午的能量和营养,而酸奶有助于消化;午餐前半小时可以吃个苹果,然后正式午餐可以吃一份蔬菜,一份肉和一份米饭,但是量一定要少;晚餐一份蔬菜面条就行,清淡、饱腹,不容易导致肥胖。

星期三

周三早餐可以是豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;午餐一份番茄豆腐豆芽汤就行,喝汤很容易饱腹。具体做法是将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段,锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可;晚餐可以吃水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味。

星期四

周四早上吃一份烤土司和一个煎蛋,加上一杯豆浆,就能保证一天的营养补给;中午吃一份蔬菜加一份肉,再加一份小碗米饭;晚餐只需要吃一个烤红薯就行,不用担心会饿,因为红薯中含有丰富的蛋白质、维生素、淀粉、果胶等,吃了不仅容易饱腹,而且还能帮助清理肠胃,排毒通便,对减肥有奇效。

星期五

周五早上黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝即可;午餐一份芹菜炒墨鱼外加一小碗米饭;晚餐来一份清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱),外加一碗赤小豆粥,赤小豆粥做法是准备赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许,赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥即可。

星期六

周六早餐为红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋;午餐一份燕麦片粥即可,做法是准备燕麦片200克,锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可;晚餐生果沙拉1碟,鲜果汁1杯就行,晚餐之后就不要再吃宵夜了。

星期天

周日早晨可以来一份水果拼盘,外加一杯鲜果汁;午餐一份丝瓜炖豆腐就行,做法是准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段,将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块,豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水,葱切末,锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可;晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

冬天是个容易让人食欲大增的季节,所以亲们要记住每天对于进食量的控制一定要严格,千万不要食入过量,也不要在晚餐之后再吃饭,这样严格按照上面的一周减肥食谱来,再配合营养减肥餐使用,才能瘦得速度才更快哦。

来源:百度百家 日期:2019-03-28
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