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无论是老年人还是年轻人,会有晚上失眠的现象,那么失眠吃什么好?在我们平时的生活中,哪些食物可以帮助我们睡眠的?为什么晚上睡不着,导致失眠的原因是什么呢?在平时的生活中,怎样预防失眠?下面就让小编带大家了解一下吧。

失眠吃什么好

(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有着催眠和冷静的作用。可以每天晚上在睡觉之前服用百合汤或百合粥,有显着改进睡觉和进步睡觉质量的效果,对中度失眠者有用。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可协助更年期女人静心,藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等成效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

(6)、小米

小米粥养分丰厚。是一切谷物小米的氨基酸含量是最高的,而且淀粉含量也很高。能够有用促进胰岛素的排泄,进步人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的效果,特别合适更年期女人和神经衰弱者食用。

为什么晚上睡不着

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

怎样预防失眠

1、尽量不熬夜

由于平时的工作压力过大。工作之间的竞争压力也非常的大。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以持续作业。久而久之,打乱了人体的生物钟,破坏了睡觉规则,然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等振奋型饮料。

2、避免精神高度紧张,保持良好心态

每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。

3、生活尽量保持规律

生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

4、适当运动,防止失眠

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

总结:通过上文小编的介绍,相信大家对失眠吃什么好也有了一定的了解了,常吃大枣、莲子、桂圆、百合、小米对睡眠是有一定的帮助的。在平时的生活中尽量不熬夜、避免精神高度紧张,保持良好心态、生活尽量保持规律这样可以有效地预防失眠哦。

来源:百度百家 日期:2019-04-10
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